Структура занятий айкидо состоит из нескольких частей. Любой может настроить интенсивность любой части тренировки в соответствии со своими способностями.

Подготовительная часть (айки тайсо)

Разминка выполняется в первую очередь. Целью согревания является подготовка вашего тела к физической активности. Согревание в основном используется для повышения температуры тела, частоты сердечных сокращений и дыхания, а также для умственной подготовки к физическим упражнениям. В тренировках по айкидо точно известен минимальный набор упражнений, включающий разогрев тела с головы до ног. Иногда их можно заменить на аналогичные или дополнить новыми.

Упражнения движения айкидо (тай сабаки)

В айкидо используются специфические движения: прямые и круговые, вперед и назад и их комбинации. Они практикуют как отдельные движения, а также с партнером.

Основные движения: реверс (уширо тенкан), поворот входа (ирими тенкан), скользящее движение вперед или назад (цуги аши).

Айкидо падения (укеми ваза)

Поскольку техники метания используются в одной части техники Айкидо, мы применяем различные техники безопасного падения, чтобы предотвратить травмы на тренировках. Они очень быстро выучены в базовой форме, и любой может легко овладеть ими, но, как и во всем, совершенствование их до совершенства занимает немного больше времени.

Основными недостатками являются:

Падение мы делаем, когда наш партнер балансирует вперед, и мы вынуждены применять его таким образом, чтобы мы мягко (безболезненно) катились по подушке и снова оказывались твердо стоящими на ногах.

Откат применяется, когда техника айкидо утратила равновесие в обратном направлении, и мы мягко откатились назад, чтобы вернуться в устойчивое положение.

В дополнение к ним, много других типов падений также изучены позже.

Техники айкидо

В айкидо нет нападения или агрессии. Применяя методы, мы пользуемся преимуществами направления, направления и интенсивности атаки, поэтому мы отвлекаем ее, применяя одну из моделей, чтобы мы могли ее нейтрализовать: бросая ее, с помощью болезненного рычага и с помощью окончательного контроля.

Нет никакого намерения ранить злоумышленника. Так как же мы тренируемся?

Сначала тренер показывает правильное выполнение техники айкидо, затем объясняет наиболее важные части и указывает на наиболее распространенные ошибки, которые могут возникнуть. Партнеры сближаются и начинают повторять то, что было показано. Тренер посещает тренажерный зал и наблюдает за всем процессом. Предоставляет соответствующие предложения, если это необходимо.

Базовая система обучения работает в паре с одним партнером, практикующим соответствующую технику айкидо, и, как говорят, дает технику, в то время как другой выполняет роль атакующего, выполняя заранее определенную атаку. Интенсивность и скорость атаки настраивается в соответствии с текущим уровнем знаний партнера, изучающего конкретную технику. После нескольких таких упражнений роли меняются.

Со временем, по мере развития айкидоке (упражнений), скорость и интенсивность постепенно повышаются до более высокого уровня.
Позже он тренируется с двумя или более партнерами, которые играют роль атакующего, а также свободными методами (не предопределенными) от атак, природа, интенсивность, направление и тип которых нам неизвестны заранее.

Упражнения на растяжку

Наконец, статические упражнения на растяжку выполняются для увеличения притока крови к мышцам и повышения гибкости. Растяжение доставляет больше кислорода и питательных веществ в мышцы и ускоряет восстановление мышц после тренировки.

Заключение

Я надеюсь, что смог кратко описать, как выглядит типичная тренировка по айкидо. Конечно, есть еще много деталей, и намного больше, и гораздо больше интересного вы можете узнать на тренинге.